Buổi tối ăn gì cho dễ ngủ 8 thực phẩm bác sĩ khuyên dùng

0
511
Buổi tối ăn gì cho dễ ngủ
Buổi tối ăn gì cho dễ ngủ 8 thực phẩm bác sĩ khuyên dùng

Buổi tối ăn gì cho dễ ngủ và tốt cho sức khoẻ? đây là câu hỏi của rất nhiều người hiện nay. Trong cuộc sống hiện đại, nhịp sống nhanh hơn, chúng ta có xu hướng thức khuya hơn và khó ngủ hơn. Những thực phẩm sau sẽ hỗ trợ bạn có giấc ngủ sâu hơn và cải thiện sức khoẻ.

[toc]

shopee

Tác hại của bệnh mất ngủ

Danh y Hoa Đà một trong những ông Tổ của ngành Đông Y đã khuyên rằng chúng ta cần đi ngủ trước giờ Tý (Từ 1 giờ đêm đến 1 giờ sáng). Mất ngủ là tình trạng rối loạn giấc ngủ xảy ra phổ biến không chỉ ở người cao tuổi mà lẫn người trẻ tuổi. Mất ngủ do nhiều nguyên nhân gây ra. Cho dù là nguyên nhân nào đi nữa nếu không được điều trị đúng cách sẽ gây ra những biến chứng nguy hiểm.

Ảnh hưởng đến não bộ, mất tập trung và mệt mỏi

Hiện nay chúng ta cũng đều biết cảm giác mệt mỏi khi bị mất ngủ hoặc ngủ không sâu, không đủ giấc. Chất lượng giấc ngủ không tốt là nguyên nhân dẫn đến cảm giác mệt mỏi, thiếu tập trung, lừ nhừ và đương nhiên là làm việc không hiệu quả.

Buổi tối ăn gì cho dễ ngủ ảnh 1
Tác hại của bệnh mất ngủ

Giấc ngủ sâu và đủ giúp phục hồi các chức năng của não bộ. Như vậy khi bạn có giấc ngủ tốt và đủ sẽ giúp trí não của bạn sẽ hoạt động khỏe mạnh và tối ưu. Ngược lại, chất lượng giấc ngủ kém. Sẽ gây cho não bộ trì trệ ảnh hưởng xấu đến năng suất làm việc. Ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm, giấc ngủ sâu và liên tục là điều cần thiết cho mỗi người chúng ta.

Ảnh hưởng đến mắt, gan, thận, sắc vóc và tâm trạng

Người thiếu ngủ, mất ngủ thường con mắt hoạt động không tốt. Việc hoạt động thời gian dài và không có thời gian phục hồi gây ra căng giác mạc, và nhức mỏi mắt. Vì vậy tâm trạng thường bị u uất, thời gian vui vẻ thì ít và cáu gắt lại nhiều.

Những người thiếu ngủ kéo dài, dù là nam hay nữ thì gan, thận đều đã trực tiếp bị tổn thương. Lâu ngày sẽ tổn hại đến phổi và khí huyết. Khí huyết của thân thể bị thiếu hụt lưu thông không đều gây nên sắc mặt xám xịt, không tốt.

Nhiều người thường chọn biện pháp ngủ bù vào ban ngày. Tuy nhiên ngủ ban ngày là không thể bù hoàn toàn được. Vì vậy có thể dậy sớm nhưng tuyệt đối không được ngủ trễ.

Buổi tối ăn gì cho dễ ngủ và tốt cho sức khoẻ

Để cải thiện giấc ngủ, thì ăn uống là một yếu tố cực kỳ quan trọng. Thay vì chọn các loại thuốc ngủ an thần để đi vào giấc ngủ. Điều đó sẽ làm ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ. Bạn hãy chọn những loại thực phẩm thiên nhiên sau để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Thực phẩm nhiều chất xơ

Người ăn thực phẩm nhiều chất xơ thường có giấc ngủ sâu hơn. Đây là bài viết được đăng trên tạp chí Giấc ngủ Lâm sàng. Mỗi ngày đặt biệt là buổi tối hãy dùng những đồ ăn giàu chất xơ như rau củ quả xanh, cải bó xôi, cải xoăn, rau chân vịt ..Ngoài ra còn có các loại đậu, ngũ cốc nguyên cám, atiso..

Bởi vì chất xơ giúp có thể  ngăn ngừa tình trạng tăng đường trong máu. Đường huyết là nguyên nhân làm giảm melatonin – một chất hóa học giúp hỗ trợ giấc ngủ. Do đó, bạn nên tăng cường ăn các thực phẩm giàu chất xơ trong các bữa ăn hằng ngày.

Buổi tối ăn gì cho dễ ngủ ảnh 2

Thực phẩm làm từ đậu nành

Mỗi ngày, người trưởng thành ăn từ 2 khẩu phần đậu nành trở lên thường sẽ có thời lượng ngủ dài hơn và chất lượng giấc ngủ cũng tốt hơn. Đây là nghiên cứu đăng trên Tạp chí Dinh dưỡng thế giới năm 2015.

Các loại thức ăn làm từ đậu nành như đậu hủ, súp miso là nguồn thực phẩm giàu các isoflavone. Hợp chất này giúp tăng cường giải phóng serotonin. Đây là loại hợp chất hóa học ở não bộ có tác dụng tích cực điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ ở người.

Đặt biệt, phụ nữ ở giai đoạn tiền mãn kinh thường gặp chứng bốc hỏa gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Các sản phẩm từ đậu nành giúp kiểm soát những cơn bốc hỏa, do đó cải thiện giấc ngủ tốt hơn.

Buổi tối ăn gì cho dễ ngủ ảnh 4

Các loại Cá giàu axit béo omega-3

Trái với những loại mỡ động vật, các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá bơn có chứa nhiều vitamin B6, vitamin D, Omega-3, EPA và DHA. Vitamin B6 giúp sản sinh melatolin, hợp chất giúp hỗ trợ giấc ngủ. EPA và DHA là 2 axit béo có khả năng giúp giảm chứng sưng viêm.

Bên cạnh đó, axit béo omega-3 kết hợp cùng vitamin D trong các loại cá béo có tác dụng tích cực giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đặt biệt, những dưỡng chất trên đã được chứng minh giúp tăng cường sự sản sinh serotonin, một chất hóa học tăng cường chất lượng giấc ngủ.

Buổi tối ăn gì cho dễ ngủ ảnh 5

Chuối, trái cây giúp dễ ngủ

Chúng ta đều biết Chuối giàu khoáng chất kali. Bên cạnh đó chuối còn chứa nhiều vitamin B6, axit tryptophan và Magie. Công dụng của Vitamin B6 chính là chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình sản sinh melatonin như đã nói ở trên, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Megie và kali giúp cơ thể được thư giãn. Axit trytophan trong chuối được chuyển hoá thành hợp chất serotomin và melatonin giúp phục hồi não bộ, điều chỉnh hóc môn.

Buổi tối ăn gì cho dễ ngủ ảnh 6

Trong thành phần của quả chuối rất giàu magiê và kali, có vai trò giúp các cơ được thư giãn. Đồng thời trong chuối chứa axit tryptophan được chuyển hóa thành serotomin và melatonin, chất hóa học tự nhiên trong não, điều chỉnh lượng hoóc môn.

Vì vậy, việc ăn chuối mỗi ngày không chỉ giúp bạn bổ sung dưỡng chất cho cơ thể. Mà còn giúp cải thiện chất lượng giấy ngủ, điều trị mất ngủ, thiếu ngủ. Tuy nhiên, Chuối không dành cho những ai bị bệnh dạ dày vào buổi tối vì sẽ dễ gây chứng khó tiêu.

Hạt hạnh nhân và các loại ngũ cốc nguyên hạt

Magiê là khoáng chất giúp tăng cường chất lượng giấc ngủ. Nhưng đa số chúng ta thường gặp phải tình trạng thiếu hụt. Các thực phẩm nguyên hạt như tấm lúa mì, lúa mạch cùng ngũ cốc, đặt biệt hạt hạnh nhân là những thực phẩm chứa magiê cao.

Buổi tối ăn gì cho dễ ngủ ảnh 8

Hạt hạnh nhân ngoài việc có hạm lượng magiê cao. Đồng thời còn giúp thư giãn cơ bắp và giúp duy trì nồng độ đường ổn định trong máu giúp cải thiện giấc ngủ. Bên cạnh đó Hạnh nhân còn giúp cân bằng nhịp tim, thoải mái cơ thể cải thiện sức khoẻ.

Vì vậy, việc thêm các loạt hạt và ngũ cốc nguyên cám vào chế độ ăn hằng ngày. Đặc biệt là buổi tối sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn vào mỗi đêm.

Trái kiwi

Những nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng, kiwi cho hiệu quả tích cực trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bên cạnh đó, kiwi còn giúp giảm sưng, cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa, và làm hạ mức cholesterol trong máu. Vì vậy loại quả này chính là một trong những loại trái cây mà bạn nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày.

Thành phần kiwi chứa hàm lượng calo thấp, đồng thời lại là nguồn giàu các dưỡng chất thiết yếu như vitamin C, E, serotonin cùng folate. Đây là những dưỡng chất giúp hỗ trợ giấc ngủ tuyệt vời. Trong một quả kiwi chứa lượng calo cực thấp chỉ khoảng 50 calo, nhưng lại chứa đến 117% giá trị hàm lượng vitamin C, cùng 38% giá trị hàm lượng vitamin K mà không có loại trái cây nào có thể có được.

Buổi tối ăn gì cho dễ ngủ ảnh 7

 

Buổi tối muốn dễ ngủ hãy ăn trứng

Một trong những nguyên nhân khiến bạn ngủ không ngon giấc, giấc ngủ không sâu là do bữa ăn nhẹ trước khi ngủ không đủ lượng protein. Để khắc phục tình trạng trên, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn rằng. Thay vì ăn thêm các chất có đường và tinh bột. Bạn nên thay bằng một quả trứng luộc vừa giúp bổ sung protein vừa giúp bạn dễ ngủ hơn và ngủ sâu giấc hơn.

Buổi tối ăn gì cho dễ ngủ ảnh 9

Hạt sen và tâm sen

Theo kết quả từ các nhà thực vật học đã đưa ra kết luận hạt sen có chất kiềm, glucôxit thơm có tác dụng an thần. Đặt biệt sau khi ăn hạt sen, tuyến tụy tiết ra insulin hợp chất giúp chúng ta dễ ngủ hơn.

Có nên sử dụng tâm sen? Trong hạt sen bao gồm phần hạt và tâm sen hay nhiều nơi gọi là tim sen. Tâm sen là phần búp trong hạt mới chính thành phần có tác dụng chữa mất ngủ. Nhưng khi sử dụng mọi người thường bỏ đi phần tim sen vì có vị hơi đắng và nhẫn. Do đó không thể giúp trị mất ngủ.

Buổi tối ăn gì cho dễ ngủ ảnh 10

Các bài thuốc Đông y thường kết hợp tâm sen và hạt sen. Để kích thích tiêu hóa, kiện tỳ và chữa chứng suy nhược thần kinh, mất ngủ, an thần. Hạt sen chỉ có tác dụng kiện tỳ, kích thích tiêu hóa và chữa các bệnh về đường tiêu hóa. Tim sen giúp an thần cải thiện chất lượng ngủ.

Những món ăn bạn có thể dùng trước khi ngủ khoảng 1 tiếng. Giúp cải thiện giấc ngủ như chè hạt sen hoặc cháo hạt sen, trà tim sen. Bạn nên giữ lại tim sen khi chế biến nhé. Vị nhẫn nếu từ từ cảm nhận bạn sẽ thấy vị lạ và cũng rất thú vị.

Những thực phẩm thiên nhiên là lựa chọn tối ưu nhất để cải thiện chất lượng giấc ngủ và sức khoẻ. Vậy bây giờ các bạn đã biết buổi tối ăn gì cho dễ ngủ rồi phải không. Nếu cảm thấy thông tin bài viết này hữu ích. Hãy chia sẽ bài viết đến người thân và bạn bè để chúng ta cùng nhau sống khoẻ mỗi ngày nhé.

Xem thêm >> Công dụng của rau càng cua, thần dược trị 10 loại bệnh

>> Một ngày ba ly cafe tốt cho sức khoẻ như thế nào

Bạn đang đọc bài viết Buổi tối ăn gì cho dễ ngủ 8 thực phẩm bác sĩ khuyên dùng tại chuyên mục Sức khỏe, trên website Thông tin tổng hợp - Viet8.net