Có lẽ ai cũng biết đến chạy bộ là bài tập thể dục tuyệt vời để sức khỏe dẻo dai, duy trì dáng vóc của cơ thể. Chạy bộ hằng ngày vào buổi sáng sớm là một cách thức bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng để làm việc, học tập hiệu quả hơn. Thế nhưng, ít ai biết được hết công dụng của việc chạy bộ. Những tác dụng của chạy bộ tới sức khỏe là vô vàn, hãy tìm hiểu và áp dụng ngay vào hôm nay bạn nhé.
Tác dụng của chạy bộ
Cũng như những bộ môn vận động khác, khi chạy bộ, cơ thể sẽ tiết ra một loại hormone hạnh phúc mang tên Endorphin, giúp con người giải phóng stress, căng thẳng, phấn khích và vui vẻ, khỏe khoắn hơn. Trong khi chạy bộ, cơ thể còn tiết ra euphoric, cũng được coi là chất kích thích phấn chấn, tinh thần đầy năng lượng.
Chạy bộ giúp tinh thần vui vẻ hơn
Theo một nghiên cứu năm 2006 được đề cập trong Tạp chí Y học Khoa học và Thể thao, mỗi ngày dành 30 phút để đi bộ có thể khiến người mắc chứng trầm cảm cải thiện tâm trạng, tinh thần vui vẻ hơn. Khi chạy bộ, các hormone được giải phóng giúp toàn bộ cơ thể, trí não, các giác quan trở nên linh hoạt hơn.
Khi tâm trạng đang mệt mỏi và stress, đi bộ cũng giúp bạn giải tỏa căng thẳng, thư giãn hơn. Tập thể dục vào buổi tối cũng giúp cải thiện giấc ngủ, đi vào giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn.
Chạy bộ giúp bạn cải thiện vóc dáng, cân nặng
Chạy bộ là một bài tập vận động đốt cháy lượng calo trong cơ thể đáng kể. Do đó, chạy bộ được nhiều chị em lẫn cánh mày râu áp dụng trong việc giảm cân, duy trì vóc dáng săn chắc cho cơ thể.
Nhiều người tham gia bài tập chạy bộ ngay tại phòng tập gym hoặc tham gia các cuộc đua chạy marathon, chạy đường dài,…
Chạy bộ còn giúp nâng cao thể hình của nam giới bởi các cơ đùi, mông sau một thời gian dài hoạt động sẽ phát triển, săn chắc, thon gọn.
Chạy bộ giúp tăng cường sức khỏe xương khớp
Một lợi ích không thể không đề cập đến của việc chạy bộ đó là tăng cường sức khỏe, sức mạnh của xương khớp, đặc biệt là khớp gối. Chạy bộ sẽ giúp cơ thể tăng khối lượng xương, ngăn bệnh lý thoái hóa hay loãng xương. Các nghiên cứu của đại học Boston đã chứng minh chạy bộ nâng cao sức khỏe xương đầu gối của bạn rất nhiều.
Chạy bộ cải thiện các trường hợp bệnh hô hấp trong đó có hen suyễn
Nhiều người cho rằng, chạy bộ không tốt cho các bệnh nhân bị bệnh hô hấp như hen suyễn, viêm phế quản, viêm xoang, viêm mũi dị ứng vì nhiều tác nhân gây nên triệu chứng bệnh khi chạy bộ. Điều này đúng bởi nếu vào thời tiết lạnh hoặc khói bụi có thể khiến các cơn ho hen xuất hiện, người bị viêm xoang, viêm mũi dị ứng bị tác động, khó thở, chảy nước mũi.
Tuy nhiên, chạy bộ đúng cách bằng việc khởi động trước khi chạy, vận động hợp lý, không quá sức có thể giúp cải thiện hen suyễn, viêm xoang khó thở bằng cách thông thoáng đường thở, tăng sức đề kháng cho người bệnh.
Tham khảo bài viết: Bệnh hen suyễn có nguy hiểm không?
Chạy bộ giúp giảm nguy cơ gây ung thư, tăng tuổi thọ cho con người
Có nhiều nghiên cứu cho rằng, những người chạy bộ thường xuyên cũng như tập các bài tập vận động sẽ có nguy cơ mắc ung thư thấp hơn hẳn người không vận động. Bên cạnh đó, những bệnh nhân mắc bệnh ung thư nếu tập luyện chạy bộ với chỉ định và hướng dẫn của bác sĩ sẽ giúp cải thiện bệnh, làm chậm tiến trình phát triển của ung thư.
Bên cạnh đó, chạy bộ giúp điều tiết tuần hoàn máu, tăng sức khỏe của tim mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, huyết áp cao, béo phì, giảm cholesterol và giảm nguy cơ đột quỵ.
Chạy bộ như thế nào là đúng cách?
Nhiều người đặt ra câu hỏi chạy bộ thường xuyên có tốt không?
Một nhóm nghiên cứu Hà Lan cho rằng, mỗi tuần một người nên chạy bộ 2.5 giờ hoặc 30 phút mỗi ngày, 1 tuần khoảng 5 ngày. Bạn có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, cải thiện giấc ngủ. Bạn cũng có thể kết hợp chạy bộ với các bài tập khác như đi bộ, đạp xe, bơi lội,…
Lưu ý chạy bộ với cường độ mạnh mỗi ngày có thể gây ra chấn thương do hoạt động quá mức hoặc do các lỗi kỹ thuật. Do đó, hãy chuẩn bị giày chạy, tập với cường độ vừa phải, tăng theo thời gian, khởi động và học các kỹ thuật trước khi chạy.
Chạy bộ mỗi ngày để tăng cường sức khỏe, sự dẻo dai và cải thiện tinh thần. Hãy luôn nhớ, 30 phút chạy bộ mỗi ngày đem đến vô vàn lợi ích cho cơ thể bạn nhé!
Tham khảo các thông tin sức khỏe tổng hợp tại website thaythuocnam.com.vn.
Thông tin tổng hợp Viet8.net
