Những thói quen nên tránh nếu bạn là một người nghiện nước cam

1
282
những lưu ý nếu bạn có thói quen uống cam hằng ngày
những lưu ý nếu bạn có thói quen uống cam hằng ngày

Cam là trái cây chứa nhiều nước và các loại chất dinh dưỡng như vitamin C, acid citric, glucose… có thể đáp ứng nhu cầu cơ bản của cơ thể con người. Nhưng có những thói quen nên tránh nếu bạn là một người nghiện nước cam

Nhiều người do thích uống nước cam nhưng lại không có nhiều thời gian để pha chế nên nhiều lúc rãnh rõi là vắt cùng một lúc 4-5 lit nước cam rồi để sẵn trong tủ lạnh. Nhưng theo nghiên cứu nước cam để lâu quá 24 tiếng sẽ mất giá trị dinh dưỡng và nếu uống vào rất dễ bị đau bụng.

Cho dù mê nước cam đến mấy bạn cũng nên tránh những thói quen không tốt này.

Thiếu chất béo

Cam không chứa chất béo, lại ít calo và chất dinh dưỡng nên không thể chọn cam làm thực phẩm thay thế các món ăn trong ngày. Cơ thể bạn cần chất béo chế độ ăn uống để hấp thụ một số vitamin, cung cấp năng lượng cho cơ thể và hỗ trợ đông máu. Nếu bạn có thói quen sử dụng nước cam để thay thế chất béo thì nên bỏ ngay đi nhé

không nên uống cam thay thế các thực phẩm chính
không nên uống cam thay thế các thực phẩm chính (Ảnh minh họa)

Nhiều người vẫn nghĩ trong cam có 1 lượng Protein có thể thay thế một bữa ăn nhẹ protein thì đây là một sai lầm quá lầm nhé. Theo nghiên cứu  một 100g cam chỉ chứa 1g protein, mà protein lại là chất dinh dưỡng cơ thể cần để xây dựng và duy trì cơ bắp, da và các mô khác. Nếu không được cung cấp đầy đủ thì rất dễ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn nên cần lưu ý đều này nhé.

Chứa ít khoáng chất

Mặc dù cam cung cấp một loạt các vitamin nhưng nó lại chứa ít các khoáng chất. Cam chứa hầu như không có sắt, kẽm, đồng, mangan, selen hoặc phốt pho… Vì vậy, nếu ăn thay các thực phẩm giàu dinh dưỡng khác thì có thể dẫn tới tình trạng thiếu chất trong cơ thể.

Thiếu chất xơ

Nếu bạn đang ăn kiêng, ăn các thực phẩm giàu chất xơ có thể có lợi cho mục đích này vì nó khiến bạn no lâu. Tuy nhiên, cam lại chứa tương đối ít chất xơ (chỉ khoảng 2g chất xơ trong 100 g cam).

Ngoài tác dụng no lâu, chất xơ còn giúp quản lý cholesterol và lượng đường trong máu. Vì vậy, cho dù muốn giảm cân bạn cũng không nên chỉ ăn mỗi cam không. Điều này sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn thêm mà thôi .

Vậy nên ăn Cam bao nhiêu là đủ?

Ăn cam với số lượng bao nhiêu là đủ để giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh không phải ai cũng biết.

những lưu ý khi uống nước cam
những lưu ý khi uống nước cam

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, hàm lượng vitamin C cần thiết cho mỗi người phụ thuộc vào giới tính, độ tuổi cũng như tần suất sử dụng thuốc lá. Cụ thể như:

– Đối với nam giới (từ 19 tuổi trở lên) cần phải bổ sung 90mg vitamin C mỗi ngày (tương đương với 1 trái cam có đường kính 5cm) trong khi đó nữ giới từ cần 75mg vitamin C mỗi ngày (tương đương với 1 trái cam có đường kính khoảng 4cm).

– Đối với phụ nữ mang thai, lượng vitamin C cần thiết để cung cấp cho cơ thể là 80mg và con số này sẽ tăng lên 120mg khi bước vào giai đoạn cho con bú.

– Đối với trẻ em, bạn chỉ nên cho trẻ ăn nửa trái cam mỗi ngày, kể cả khi bé rất muốn ăn cũng không nên cho ăn nhiều vì có thể xảy ra tình trạng dị ứng cam.

– Đối với người có thói quen hút thuốc lá, bạn phải bổ sung thêm 35mg vitamin C nữa vào hàm lượng mà bạn cần thiết phải bù đắp cho cơ thể bởi vì trong quá trình hút thuốc, các tế bào gốc tự do sẽ tăng lên.

7 thói quen  nên tránh khi nghiện uống nước cam

– Không uống nước cam khi đói

– Không uống nước cam cùng sữa

– Không nên uống nước cam vào buổi tối

– Không uống khi ăn hải sản

– Không uống nước cam cùng thuốc kháng sinh

– Không uống nước cam khi bị viêm loét dạ dày

– Không uống nước cam trước khi đánh răng

Lưu ý: Nếu đang bị viêm loét dạ dày, tá tràng, hay viêm tuyến tụy… thì không nên uống nước cam. Vì trong cam có chứa nhiều axit sẽ làm tăng lượng axit dạ dày khiến cho tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng hơn, các tổn thương trở nên nặng thêm.  Nếu uống nhiều nước cam sẽ làm tăng các triệu chứng đau dạ dày như ợ chua, ợ nóng và gây viêm loét dạ dày cũng như khiến cho các vết viêm loét hiện có trở nên nặng thêm. Tuy nhiên, nước cam cũng có tác dụng nhuận tràng nên nếu bạn bị tiêu chảy thì nên pha loãng chúng với nước và uống từng chút một thôi.